Como si se tratase de atrasar la hora del reloj, esta vez queremos que esos “kilitos” de más se esfumen rápido al subirnos a la báscula. Y es que cada año acontece de la misma manera, la ganancia de peso tras las comilonas navideñas. Comienza enero como el mes de los buenos propósitos, siendo uno de ellos el de adelgazar y, además con resultados visibles a corto plazo. Pero, ¿verdaderamente sabes cómo hacerlo y a quién solicitar ayuda? El equipo de dietistas-nutricionistas de Aucal te dará unas recomendaciones muy fáciles de poner en práctica.
Lo primero que debes pensar es valorar que la pauta dietética sea accesible y que pueda ser realizada en el tiempo. Las dietas milagros que conllevan una gran pérdida de peso inicial repercuten negativamente en tu salud. Lo importante es que adquieras y establezcas unos cambios de hábitos duraderos.
Los mejores consejos y alimentos que verdaderamente funcionan
Estreñimiento, distensión abdominal, aumento de glucosa en sangre y de colesterol, falta de sueño y descanso, son algunas de las manifestaciones que hemos notado en nuestro cuerpo tras los excesos. Por todo ello, debes empezar a limpiar tu organismo de la manera más sencilla como por ejemplo ingiriendo la cantidad adecuada de agua. Durante las fiestas navideñas, el riñón y el hígado han sido dos órganos muy participativos en los procesos digestivos y metabólicos por lo que necesitan “recuperarse” de tal festín.
De manera que conviene seguir una alimentación depurativa o detoxificante mediante alimentos como puedan ser las alcachofas, los espárragos, las espinacas, la escarola, los calditos de verduras naturales, la granada, la piña, las frutas cítricas. Con todos estos alimentos conseguimos reducir volumen corporal, disminuir la hinchazón abdominal, mejorar el tránsito intestinal, masticar con más frecuencia para conseguir saciarnos y eliminar todo aquello que nuestro cuerpo ha retenido en estos días. No olvides ingerir alimentos ricos en fibra.
Ahora no hay ninguna excusa que te permita aumentar las cantidades habituales de comida, por lo que consigue controlar tus ingestas. Conviene distribuir las comidas en función a tu estilo de vida, actividad física y actividad laboral. Evita el picoteo de las “sobras” de dulces navideños y vuelve a establecer unos horarios en tus rutinas. El descanso y cumplir las horas de sueño, benefician enormemente la salud nutricional evitando atracones y ansiedades.
No hagas cualquier “cosa” para bajar peso, realiza todas aquellas actividades que te reporten una satisfacción personal. No te apuntes al gimnasio porque sea una moda, sino que puedes realizar por tu cuenta una ruta de montaña, una caminata por las afueras de la ciudad, ir a natación o planificar salidas con la bici.
Estas recomendaciones y otras pautas dietéticas, pueden facilitártelos un profesional de la salud como es el dietista-nutricionista, capaz de detectar y analizar tu situación y hacer que la dieta sea duradera en el tiempo.
Apuesta por Aucal Business School para formarte con el Máster en Dietética y Nutrición, en colaboración con la universidad Antonio de Nebrija, que incluye la titulación de Técnico Superior en Dietética y Nutrición. El objetivo principal es poder diseñar intervenciones nutricionales y evaluaciones en el marco del conocimiento de los alimentos y procesos que conducen a su elaboración.
¿Crees que las dietas hipocalóricas y “détox” son las más adecuadas para restablecer el peso inicial después de las fiestas navideñas?
¿Qué otras recomendaciones pautarías en la dieta?
Información relacionada
El 81% de los españoles fracasa al hacer una dieta
“La obesidad es la segunda causa de cáncer después del tabaco” https://www.farodevigo.es/sociedad/2016/12/19/crujeiras-obesidad-segunda-causa-cancer/1591103.html
Síguenos en Google+
Al comer estos dias se pierde el control de las calorías consumidas por la composición de algunos platos, el tamaño de las raciones y la forma de prepararlos. Nunca caer en el error de atiborrarse en una comida con el objetivo de no probar bocado en la siguiente, hay que comer sólo lo suficiente para no tener hambre
Un buen artículo, yo me quedo con la piña como alimento depurativo. Los demás no los he probado, pero seguro que son buenos.
Me ha gustado bastante.
Y por cierto, estoy en contra de las dietas hipocalóricas.
Leeré más a fondo todos tus post.