La respuesta será, con un buen plan de alimentación a lo largo de la vida. Ésta pregunta es la más frecuente en esta época del año, coincidiendo el inicio de la vuelta al cole con la vuelta al trabajo, hace que se vea resentido nuestro sistema inmunitario. Y es que ya se sabe que donde hay niños, acabará la familia contagiada por completo. En Aucal, os proponemos una serie de hábitos y estilos de vida que debéis empezar a poner en práctica si no querréis volver a sentiros mal.
Todos los años se dan consejos desde la atención primaria, desde los colegios de Dietistas-Nutricionistas o desde diferentes medios de comunicación; pero todos los años la cepa de la gripe se hace más resistente, o nuestro sistema inmunológico nunca está como “para tirar cohetes”.
¿Qué puedo hacer para prevenirlo?
No se trata de realizar algo puntual, sino de seguir un estilo de vida saludable a largo plazo, suponiendo así una prevención frente e ello.
Uno de los aspectos que más influyen en la incidencia de padecer un debilitamiento del sistema inmune es el estrés. Sí, sí… ese que en multitud de ocasiones es casi algo utópico controlarlo y dirigirlo hacia niveles normales. Pues influye negativamente, junto con la ansiedad que éste genera aumentando los niveles de cortisol en sangre. Ligado a esto conviene destinar las horas suficientes al descanso reparador y al sueño junto a las horas de ocio como el deporte, pasear, andar en bicicleta o lo que te reporte calma, sosiego y desconexión de las rutinas. El sistema inmune así se verá gratamente reconfortado.
Como pilar fundamental, la alimentación. Esas pautas que hemos escuchado mil y una veces, con la insistencia de tomar vitamina C, de realizar vahos para la congestión nasal, de poner cataplasmas de eucalipto, entre otros rituales. Pero esto muchas veces resulta ineficaz porque la sintomatología ya está muy avanzada y previamente no hemos tenido un buen patrón de alimentación.
Desde Aucal te aconsejamos que evites los productos con un gran porcentaje de grasa saturada y azúcares refinados, ya que conlleva a un desequilibrio en la flora intestinal además de malnutrición. Ahora puedes beneficiarte de los alimentos de temporada como el pomelo y las setas, que harán que aumenten tus defensas.
No sólo de vitamina C vive el ser humano, sino que la vitamina D forma parte de muchas funciones orgánicas, una de ellas es preservarnos de las agresiones externas. No podemos olvidarnos de los ricos omega 3 presentes en los pescados con efecto antiinflamatorio, entre otras propiedades.
También puedes ayudarte con probióticos, en forma de complemento alimenticio o los que se haya de manera natural en los yogures, en el kéfir, ayudando a reducir o desplazar la microbiota patógena frente a una restauración de bacterias beneficiosas para el organismo.
La ingesta de agua es una premisa más que obvia, ya que el agua participa en numerosos procesos dentro de nuestro sistema. Las infusiones o incluso las que contengan echinácea o propóleo pueden ser una alternativa saludable como prevención y como líquido de bebida de cara a la época invernal. Los caldos con base de verduras y hortalizas, concentran todos los minerales y vitaminas necesarios para vencer a tan males virus.
Probablemente muchos de estos consejos lo conozcas pero igual no sabes el por qué. Y si lo sabes tan bien, ¿por qué pones mil excusas para no ponerlo en práctica? Muchos de ellos pueden ayudarte a prevenir, además de disminuir el tiempo de convalecencia.
Un buen cambio de hábito alimentario y buenos estilos de vida, son el éxito para toda la vida. Hazlo y compruébalo por ti mismo.
Si lo que te apasiona es educar en el ámbito de la nutrición en el sector público o privado, puedes aprenderlo con el máster en Dietética y Nutrición, que imparte Aucal Business School en colaboración con la universidad Antonio de Nebrija, que incluye la titulación de Técnico Superior en Dietética y Nutrición. El objetivo principal es poder diseñar intervenciones nutricionales y evaluaciones en el marco del conocimiento de los alimentos y procesos que conducen a su elaboración.
¿Qué remedios utilizas para prevenir la gripe, el catarro, etc.?
¿Crees que un buen plan de alimentación llevado a lo largo de la vida puede preservarnos mejor de caer enfermos?
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Yo dejaré un remedio que en lo personal me es de mucha ayuda, espero les funcione: Jengibre, el antigripal de la naturaleza
Para el malestar, prepara esta infusión: pica una cucharada de jengibre fresco y agrégalo a una taza de agua hirviendo. Puedes añadir miel y un poco de limón. El jengibre te ayudará a sentir mejor por sus propiedades analgésicas, antipiréticas y antibacteriales.
Genial consejo estimada Andrea, lo probaremos de todas maneras. Esperamos que sigas participando de nuestras entradas y entregar parte de tu experiencia a todos los que nos leen. Te mandamos un abrazo y los mejores deseos.
Me encanto este post ya que nos ayudan a regular bastante lo que consumimos para así ser personas mas saludables, gracias por brindarnos tan importante articulo, publiquen mas y sigan ayudándonos. bendiciones.
Para aliviar el resfriado debes abrigarte bien y dormir mucho. Para reforzar tus defensas apúntate a los zumos de naranja y batidos con zanahoria y manzana ricos en vitaminas y minerales. Toma infusiones de plantas medicinales con una rodaja o zumo de limón (desinfectante) y endulza con miel (antibacteriana). Además, los vahos y baños calientes te servirán para aliviar los síntomas.
Quisiera dejarles una simple receta casera que me ha sido de gran ayuda. Miel de abejas y zumo de naranja; una gran combinación que puede ayudarte en esos momentos de malestar. Saludos
Para aliviar los sintomas(porque nadie te quita pasar unos dias mala) yo suelo usar o couldina o frenadol. ¡MUY EFICAZ!